Chôdza prestný učebný plán žiakov Ošg

  ŠPORTOVÁ CHÔDZA

pre športové triedy a osemročné športové gymnáziá (OŠG)

9. ročník ZŠ a 5. - 8.  ročník OŠG

KATEGÓRIA: STARŠIE ŽIACTVO

Vek: 15 rokov

KATEGÓRIA: DORAST

Vek: 16 – 17 rokov

KATEGÓRIA: JUNIORI

Vek: 18 – 19 rokov

Ivan ČILLÍK, Roman BENČÍK

Prípravu učebných osnov koordinoval: Mgr. Ján Slezák, Štátny pedagogický ústav Bratislava

Autori: doc. PaedDr. Ivan Čillík, CSc., Katedra telesnej výchovy a športu Fakulta 

             humanitných vied Univerzita Mateja Bela Banská Bystrica

             Roman Benčík, Osemročné športové gymnázium Banská Bystrica

Recenzenti: PaedDr. Milan Sulety, Osemročné športové gymnázium Trenčín

                    Mgr. Eva Charfreitagová, Osemročné športové gymnázium Trnava

1 VŠEOBECNÝ CIEĽ ŠPORTOVEJ PRÍPRAVY

Cieľom prípravy vo veku 15 rokov je vytvoriť predpoklady pre prechod do dorasteneckej kategórie. Všeobecne - špeciálna športová príprava podporuje dospievanie a  rozvoj organizmu, funkčných systémov a vnútorných orgánov. Žiaci súťažia v rôznych športových odvetviach a vo väčšom počte atletických disciplín.

Vo veku 16 – 17 rokov, v etape začiatočnej športovej špecializácie, je cieľom vytvoriť predpoklady pre prechod do juniorskej kategórie, tzn. do etapy prehĺbenej športovej špecializácie. Príprava sa orientuje na skupinu vytrvalostných  atletických disciplín, predovšetkým športovú chôdzu, príp. aj na ďalšie podporné disciplíny.  

Cieľom prípravy vo veku 18 – 19 rokov je vytvoriť predpoklady pre prechod do etapy vrcholovej športovej prípravy. Postupne prehĺbiť špecializáciu na športovú chôdzu. Ostatné atletické disciplíny slúžia ako doplnkové a majú podporný charakter.

2 KONDIČNÁ PRÍPRAVA

2.1 Cieľ kondičnej prípravy:

15 rokov:

-     podporiť všestranný rozvoj mladého organizmu,

-          všeobecne – špeciálny charakter športovej prípravy,

-          zdokonaliť techniku dostupných športových odvetví,

-          zdokonaliť techniku väčšieho rozsahu všeobecne - rozvíjajúcich cvičení,

-          zvýšiť odolnosť voči zaťaženiu všeobecne – špeciálneho charakteru,

-          zvýšený dôraz klásť na rozvoj rýchlostných schopností (frekvencia pohybov, akceleračná rýchlosť, traťová rýchlosť), aeróbnej vytrvalosti, odrazovej výbušnosti (rýchlostný komponent), silových schopností (harmonický rozvoj všetkých svalových skupín), relatívna sila, udržať úroveň koordinačných schopností a kĺbovej pohyblivosti,

-          zvýšiť odolnosť voči zaťaženiu vytrvalostného charakteru najrôznejšieho druhu.

16 – 17 rokov:

-          podporiť všestranný rozvoj dospievajúceho organizmu,

-          príprava je zameraná na skupinu chodeckých disciplín, príp. na doplnkové disciplíny podobného charakteru,

-          zdokonaliť techniku dostupných športových odvetví, predovšetkým cyklického charakteru,

-          zdokonaliť techniku špeciálnych cvičení športovej chôdze,   

-          zvýšiť odolnosť voči zaťaženiu chodeckého a vytrvalostného charakteru,

-          rozvíjať rýchlostné schopnosti (frekvencia pohybov, traťová rýchlosť), silové schopnosti (harmonický rozvoj všetkých svalových skupín), vytrvalostný prejav silových schopností, udržať úroveň koordinačných schopností a rozvíjať špeciálnu kĺbovú pohyblivosť,

-          zvýšený dôraz klásť na rozvoj vytrvalostných schopností - rovnovážna vytrvalosť, tempová vytrvalosť, tempová rýchlosť.

18 – 19 rokov:

-          podporiť všestranný rozvoj dospievajúceho organizmu,

-          príprava je zameraná na disciplínu – športová chôdza,

-          zdokonaliť techniku dostupných športových odvetví, hlavne cyklického charakteru,

-          zdokonaliť techniku špeciálnych chodeckých cvičení,

-          zvýšiť odolnosť voči zaťaženiu chodeckého charakteru,

-          rozvíjať rýchlostné schopnosti (frekvencia pohybov, traťová rýchlosť a ďalšie), zvýšiť odolnosť voči zaťaženiu anaeróbneho charakteru, rozvíjať silové schopnosti (harmonický rozvoj všetkých svalových skupín) s dôrazom na svaly rozhodujúce v chôdzi, udržať úroveň koordinačných schopností a rozvíjať špeciálnu kĺbovú pohyblivosť,

-          zvýšený dôraz klásť na rozvoj všetkých foriem vytrvalostných schopností (rovnovážna vytrvalosť, tempová vytrvalosť, tempová rýchlosť, špeciálna vytrvalosť).

2.2 Obsah kondičnej prípravy

     Z celkového obsahu tréningového zaťaženia je pomer tréningových prostriedkov nasledovný:

                                                           15 rokov   16 rokov  17 rokov  18 rokov  19 rokov

Všestranná príprava                           50 %         40 %         30 %       20 %         20 %

Špeciálna príprava – kondičná           30 %         40 %         50 %       60 %         60 %

Špeciálna príprava – technická          20 %         20 %         20 %       20 %         20 %

2.2.1 Obsah všestrannej kondičnej prípravy

     Všestranná príprava zahŕňa nešpecifické cvičenia. Obsahom týchto cvičení sú viaceré športové odvetvia. V súlade s cieľom kondičnej prípravy dôležitý je rozvoj pohybových schopností, ktoré sa výraznou mierou podieľajú na športovom výkone. Všestranná príprava zahŕňa nasledovné cvičenia:

Gymnastika – funkčná: naťahovacie cvičenia, posilňovacie cvičenia, mobilizačné cvičenia.

Gymnastika – základná: akrobacia, preskok, hrazda, kladina, kruhy, bradlá, šplh, prekážkové dráhy, cvičenia na rebrinách, na rebríku, s lavičkami, s plnými loptami, s expandermi.

Gymnastika – rytmická.

Úpoly.

Športové hry: basketbal, volejbal, futbal, hádzaná.

Pohybové hry: štafetové hry, loptové hry, bežecké hry, skákačky, orientačné hry, turnajové hry, branné hry.

Plávanie:  tri plavecké spôsoby zdokonaľovať a jeden nový, skoky do vody.

Pešia  a vysokohorská turistika.

Ostatné športy podľa miestnych podmienok: korčuľovanie a ľadový hokej, zjazdové lyžovanie, bežecké lyžovanie, turistika na bežkách, jazda na kolieskových korčuliach, cykloturistika.

2.2.2 Obsah  špeciálnej kondičnej prípravy  

     Rozvíjajúca špeciálna príprava zahŕňa špecifické cvičenia, ktoré sú zamerané na rozvoj kondičných a koordinačných pohybových schopností. Podľa zamerania ich delíme na jednotlivé skupiny:

Cvičenia zamerané na rozvoj koordinačných schopností:

1. Behy so zmenami rýchlosti, behy so zmenami smeru, behy s jednoduchými úlohami, behy cez rôzne (neatletické) prekážky. Špeciálne bežecké cvičenia aj bokom a vzad.      

2. Skoky z miesta, skoky z rôzne dlhého rozbehu, skoky znožmo, z jednej i druhej nohy, skoky na cieľ, skoky smerom do výšky, skoky smerom do diaľky, skoky v rôznych podmienkach. Odrazy aj bokom a vzad.

3. Hody na cieľ, smerom do diaľky, smerom do výšky, jednou i druhou pažou, oboma pažami, rôznym náčiním, z rôzneho postavenia, rôznym náčiním v prírode, hody v zmenenom prostredí, z modifikovanej prípravnej fázy.

Cvičenia zamerané na rozvoj vytrvalostných schopností:

1.      Pohybové hry v rôznych podmienkach (štadión, terén, telocvičňa).

2.      Beh pomalým tempom – klus.

3.      Beh v rovnovážnom stave do 60 minút trvania.

4.      Športová chôdza v rovnovážnom stave do dvoch hodín trvania.

5.      Úseky na rozvoj tempovej vytrvalosti  absolvované chôdzou.

6.      Úseky na rozvoj tempovej rýchlosti absolvované chôdzou.

7.      Úseky na rozvoj špeciálnej vytrvalosti absolvované chôdzou.

8.      Pešia turistika.

9.      Beh do kopca vo vytrvalostnom prejave s pomalým medziklusom dole kopcom. 

Cvičenia zamerané na rozvoj rýchlostných schopností:

1.        Bežecké a štafetové pohybové hry.

2.        Štafetové odovzdávky.

3.        Cvičenia reakčné a akceleračné: štarty z rôznych polôh, polovysoké štarty, nízke štarty, padavé štarty, handicapové štarty.

4.        Frekvenčné cvičenia: cez latky, špeciálne bežecké cvičenia, výbehy schodov, v zavesení alebo podpore bicyklovanie nohami.

5.        Chodecké úseky rôznym úsilím: stupňované, rozložené, zapínané, vypúšťané, frekvenčné,  letmé úseky (frekvenčné)  submaximálnym a maximálnym úsilím.

6.        Hody a vrhy ľahším náčiním.

7.        V juniorskej kategórii rozvoj supramaximálnej rýchlosti športovou chôdzou.

Cvičenia zamerané na rozvoj silových schopností:

1.      Posilňovanie s vlastnou hmotnosťou: cvičenia na trup, paže, dolné končatiny.

2.      Posilňovanie s plnými loptami: odhody, podávanie, prenášanie.

3.      Posilňovanie vo dvojiciach.

4.      Posilňovanie s expanderom.

5.      Posilňovanie s činkou nízkej a strednej hmotnosti.

6.      Posilňovanie na trenažéroch.

7.      Chodecké cvičenia, s doplnkovou záťažou.

8.      Odrazové cvičenia: členkové odrazy, poklus poskočný, cval bokom, opakované odrazy z jednej nohy na druhú, na jednej nohe, ich rôzne kombinácie, odrazové cvičenia zo zníženého postavenia, znožné preskoky lavičiek, preskoky nízkych a vyšších prekážok.

2.3 Požiadavky na žiakov v kondičnej príprave – výkonový štandard

1.                  Úroveň všeobecnej pohybovej výkonnosti  - beh na 50 m z polovysokého štartu, skok do diaľky z miesta, hod plnou loptou 2 kg spoza hlavy vpred, 12 minútový beh. Výkonový štandard uvádzame v tabuľke 1.

Tab. 1 Výkonový štandard vo všeobecnej pohybovej výkonnosti

2.      Výkonový štandard špeciálnej pohybovej výkonnosti obsahuje výkonnosť v špeciálnych disciplínach a v špeciálnych testoch (tab. 2).

Tab. 2 Výkonový štandard v špeciálnej pohybovej výkonnosti